11 Luglio 2020

Il martedì delle ripetute e fartlek. Potenza Aerobica a tutto spiano ...

02-02-2016 21:58 - Arrancate, allenamenti, ritrovi e stage
Dopo le ripetute in salita, breve e medie, eccoci ad alimentare la verve delle nostre leve con la potenza aerobica in pianura con sedute di ripetute da 500 metri (o giri in pista da 400) ´massimali´ (!) alternati ad altrettante lunghezze ma lentissime di recupero. Quindi da 500 metri o 400.
Per ben 10 volte: 500+500 ... poi 500+500 ... dieci volte (e cronometrati).
Ovviamente accompagnati, sempre (!!), da 15/20 minuti di riscaldamento ed altrettanti di defaticamento.
Chi non aveva ancora sufficienti ripetute brevi in salita, 15 serie di fartlek di 1 minuto sparato + 1 lentissimo! Sempre con riscaldamento e defaticamento ...
Eppoi scopri che ti hanno seguito almeno in 15 ... religiosamente e scientificamente.
Ma martedì prossimo incrementiamo (3 serie da 5 x 500+500 ... oppure 10 fartlek 2 minuti + un minuto).
Prima però ... le ultime ripetute medie in salita sabato prossimo!
ps: poi c´è chi non ci ha filato per nulla e se n´è andata sui monti ... ma va bene lo stesso. Regola numero uno del team: divertiti. Regola numero due: divertiti! Regola numero tre: divertiti e fai divertire!!

Fonte: Area Tecnica



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