14 Agosto 2020

Le ripetute iuvant (2), ma dopo la tempesta!

04-01-2014 19:50 - Arrancate, allenamenti, ritrovi e stage
Per tutta la notte ha piovuto fino alle 8 di mattina. Ti aspetti 2 o 3 persone la seconda sessione di ripetute in salita (2 per 5 da 70 metri) alla Capanne e d´incanto ti ritrovi in 15 al parcheggio degli impianti sportivi di San Giuliano Terme, da dove (ore 9,30 ritrovo e 9,45 partenza dopo la foto di inizio corsa) è partito l´allenamento).
Molto bene e brave e bravi tutti!

Qui a lato molte foto della sessione.

Prossime Sedute di preparazione (Potenziamento, Velocità):

2) seconda settimana

a) Martedì o Mercoledì, in autogestione, dove meglio si crede (in pianura, vicino casa o posto di lavoro, etc) quindi introduciamo il Fartlek (dallo svedese "Fai Te"!)
In realtà non dovete fare voi, ma ve lo diciamo noi cosa fare e cioè:
corsetta di riscaldamento di 15-20 minuti
quindi 15 volte x 1 minuto sparato ed 1 lento
aggiungere altri 15 minuti di corsetta di defaticamento, ok?

b) quindi un´altra corsetta da 8/12 km, a ritmo medio-basso (arrancata?)

c) il sabato (ore 9,30 sempre al parcheggio degli impianti di San Giuliano Terme): per chi è venuto la prima settimana allunghiamo le ripetute (fino ad 80 mt) e le aumentiamo (da 2 x 5 a 3 x 5). Per chi viene la prima volta ne facciamo solo 2 x 5.

d) la domenica sarebbe bene mettere un po´ di km. Torre del Lago non è lontanissimo (19 gennaio!).

La terza settimana, intensifichiamo il Fartlek (2 minuti + 1 lento) ed inseriamo le ripetute medie (da 400 metri) curando la tecnica di appoggio.
La quarta settimana: entriamo in pista a sviluppare la capacità aerobica (con recuperi sostenuti a seguito dei giri ´sparati´)!
Dalla quinta in poi andrete tutti come le strombole purchè manteniate questi lavori fondamentali con altri di qualità e quantità (in km) a seconda dei vostri personalissimi obiettivi stagionali ed annuali!

Fonte: Andrea Maggini



Informativa privacy
Testo dell'informativa da compilare...
torna indietro leggi Informativa privacy  obbligatorio



Realizzazione siti web www.sitoper.it
close
ACCEDI

NON SONO REGISTRATO

crea account
invia ad un amico
chiudi
Attenzione!
Non puoi effettuare più di 10 invii al giorno.
Informativa privacy
Testo dell'informativa da compilare...
torna indietro leggi Informativa privacy  obbligatorio